Czy on mówi sobie coś, aby zrobić magię?

Możesz zajmować miejsce i być widoczne. Nie jesteś zbyt gruby na ten strój. Na twoją opiekę zdrowotną lub zatrudnienie nie powinny mieć negatywnego wpływu na twój rozmiar.

Zatrzymanie strategii z innych form dyskryminacji

Moją najlepszą poradą dla osób zajmujących się menisizmem jest pożyczanie strategii stosowanych Inne formy dyskryminacji (rasa, seksualność, płeć, religia itp.) I modyfikują je pod kątem tłuszczu. Możesz zajmować miejsce i być widoczne. Nie jesteś zbyt gruby na ten strój. Na twoją opiekę zdrowotną lub zatrudnienie nie powinno mieć negatywnego wpływu na twój rozmiar.

otaczają się wspierającymi ludźmi. Popierając, nie mam na myśli ludzi, którzy umożliwiają naprawdę niezdrowe zachowania. Mam na myśli społeczności ludzi, którzy nie oceniają twojej własnej wartości na podstawie twojego rozmiaru, a zamiast tego zachęcają cię do bycia holistycznym zdrowym.

Jeśli korzystasz z mediów społecznościowych, zastanów się, kogo śledzisz. Czy koncentrujesz się na stronach, które wyświetlają klasycznie cienkie osoby lub te, które koncentrują się na diecie i ćwiczeniach, w jakim jedynym celowi, jak to możliwe? Zamień osoby na strony osób o różnych rozmiarach, które angażują się w zdrowe zajęcia i zilustrują, że możesz mieć sens mody, który pasuje do Twojej osobowości, a nie taki, który jest uważany społecznie odpowiedni przez tradycyjne standardy piękna. Dla mnie obejmowało to takie jak Gabi Fresh lub Jessamyn Stanley.

Jeśli trudno jest ci codziennie myśleć o pozytywnych afirmacjach ciała (jest to trudne dla nas), skup się na funkcji swojego ciała. Na przykład mogę podziękować mojemu ciału za przeniesienie mnie o trzy schody lub za moją zdolność do dotknięcia palców u stóp. Jest to alternatywny sposób na rozwój poczucia dumy lub akceptacji siebie.

Promuj bycie zdrowym, nie bycie cienkim

Jeśli jesteś rodzicem, przyjacielem, dostawcą opieki zdrowotnej lub tak naprawdę jakąkolwiek osobą na świecie: otwarcie uczą wiadomości promujące zdrowie, a nie te, które idealizują szczupłość. Znajdź pracowników służby zdrowia, którzy włączają twoją wagę jako jeden czynnik w twoim zdrowiu, i pracuj z Tobą, aby stworzyć naprawdę kompleksowy plan dobrego samopoczucia w celu poprawy stanu psychicznego i fizycznego. Jeśli reakcja twojego dostawcy na stan medyczny jest kazanie ci schudnąć, oto pytanie, które uwielbiam zapytać: „Gdybym nie był gruby, co byś mi polecił?” To nie znaczy, że zdrowa dieta i ćwiczenia nie są częścią twojego planu, ale oznacza to, że rozważasz wszystkie istotne czynniki poprawy zdrowia.

Niezależnie od tego, czy pozostajesz gruby przez całość przez całość Twoje życie lub schudnąć, zasługujesz na traktowanie z godnością we wszystkich aspektach twojego życia. Możesz szukać szczęścia.

Siasizm jest w dużej mierze oparty na naszym postrzeganiu wielkości, a nie na naszej faktycznej wagi lub zdrowia. Na przykład straciłem ponad 200 funtów. Byłem otyły, kiedy zacząłem tracić na wadze i nadal jestem uważany za otyłego na podstawie mojego BMI. Pomimo faktu, że wciąż jestem otyłością z definicji medycznej, większość ludzi nie postrzega mnie jako nadwagi i nie doświadczam takiej samej dyskryminacji, jak kiedyś. Jeśli chcesz zobaczyć niektóre sposoby, w jakie wykorzystuję moje ciało, aby skorzystać z mojego hartowania psychicznego i fizycznego, przejdź na mój Instagram, gdzie opublikowałem zdjęcia. Daj mi znać, że zmagają się z Siasism również za pośrednictwem mojego e-maila psychologa@quickanddirtytips.com lub zostaw mi pocztę głosową pod numerem (929) 256-2191.

, Riedel-Heller Sg. [Związana z wagą stygmatyzacja osób otyłych w opiece somatycznej i psychicznej – czy istnieją różnice?]. Psychiatrische Praxis. 2015 września; 42 (6): 328-332. DOI: 10.1055/S-0034-1370097. PMID. Joan C. Chrisler & Amp; Angela Barney (2017) Siasiism to zagrożenie dla zdrowia, grubości, 6: 1, 38-53, doi: 10.1080/21604851.2016.1213066. Pausé C., Lupton D., Cadigan T., Hutton V., Sisko S. (2021) Siasism. W: Hutton V., Sisko S. (red.) Reaktywność wielokulturowa w doradztwie i psychologii. Palgrave Macmillan, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-030-55427-9_9. Emmer C, Bosnjak M, Mata J. Związek między piętnem masy a zdrowiem psychicznym: metaanaliza. Obes Rev. 2020 stycznia; 21 (1): E12935. doi: 10.1111/obr.12935. EPUB 2019 września 10. PMID: 31507062 .. Papadopoulos S, Brennan L. Korelacje piętna masy u dorosłych z nadwagą i otyłością: przegląd literatury systematyczny. Otyłość (Silver Spring). 2015 września; 23 (9): 1743-60. DOI: 10.1002/OBY.21187. EPUB 2015 11 sierpnia. PMID: 26260279 .. Wu YK, Berry DC. Wpływ piętna wagowego na wyniki zdrowotne fizjologiczne i psychiczne dla dorosłych nadwagi i otyłych: przegląd systematyczny. J Adv Nurs. 2018 maja; 74 (5): 1030-1042. doi: 10.1111/styczeń 13511. EPUB 2017 grudnia 8. PMID: 29171076 .. Tomiyama, A. J., Carr, D., Granberg, E. M., Major, B., Robinson, E., Sutin, A. R., & Amp; Brewis, A. (2018). Jak i dlaczego piętno wagowe napędza „epidemię” otyłości i szkodzi zdrowiu. BMC Medicine, 16 (1), 123. https://doi.org/10.1186/s12916-018-1116-5. Adams CH, Smith NJ, Wilbur DC, Grady KE. Związek otyłości z częstotliwością badań miednicy: czy lekarz i postawy pacjenta mają znaczenie? Zdrowie kobiet. 1993; 20 (2): 45-57. DOI: 10.1300/J013V20N02_04. PMID: 8372479 .. Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Dr Monica Johnson

Dr. Monica Johnson jest psychologiem klinicznym i właścicielem Kind Mind Psychology, prywatnej praktyki w Nowym Jorku, która specjalizuje się w opartych na dowolnych podejściach do leczenia szerokiego zakresu problemów zdrowia psychicznego (np. Depresja, lęk, trauma i zaburzenia osobowości). Ponadto koncentruje się na pracy z marginalizowanymi grupami ludzi, w tym BIPOC, LGBTQ+i alternatywnym stylem życia w celu radzenia sobie z stresem mniejszościowym. Jest również zaangażowana w profesjonalne przyczynianie się do swojej dziedziny poprzez mówienie, szkolenie, nadzór i pisanie. Rutynowo mówi na konferencjach, zapewnia szkolenia i warsztaty w organizacjach, nadzoruje stażystów zdrowia psychicznego i współautorka książki dla profesjonalistów w zakresie zajęcia się stresem w terapii.

Dr. Johnson uzyskała tytuł licencjata na University of South Carolina, ukończyła swoją Psy.D. w Arizona School of Professional Psychology i zakończyła rok szkolenia podoktoranckiego w Cherokee Health Systems w Knoxville, TN. Obecnie mieszka na Manhattanie, gdzie oddaje się horrorom, sarkazmowi i celowej introwersji. Możesz ją znaleźć na Instagramie i Internecie na Kindmindpsych.com.

dostałem pytanie, które chciałbyś, aby dr Johnson odpowiedział na ulegającego psychologa? Możesz wysłać jej e-mail na adres psychologa@quickanddirtytips.com lub zostawić pocztę głosową dla doświadczonego psychologa słuchacza, dzwoniąc pod numer (929) 256-2191.

Pozytywne mówienie nie jest tylko sekretnym sportowcem sekretnym broń! Dziesięciolecia badań pokazują, że zwiększa wydajność, buduje wytrzymałość psychiczną i reguluje emocje za każdym razem, gdy podejmujesz trudne zadanie. Oto jak użyć go, aby zdobyć własne wielkie zwycięstwa.

autor: Jade Wu, dr Savvy Psycholog 5 marca 2021 5-minutowy Readepisode #333 Play Pause Posłuchaj siły pozytywnej samowystarczalności pozytywnej samowystarczalności, którą jesteśmy Obecnie występuje problemy z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybka i brudna

pozytywna samo mówienie może poprawić twoją wytrzymałość psychiczną i wydajność w momentach o wysokich stawkach, w tym podczas nauki nowego zadania. Zachowaj prostotę i motywację, jeśli zadanie jest proste, ale porozmawiaj o instrukcjach krok po kroku, jeśli zadanie jest dla Ciebie złożone lub nowe. Pamiętaj, aby porozmawiać ze sobą w trzeciej osobie, ponieważ tworzy to wystarczającą dystans psychologiczny, aby ułatwić regulację emocji. Przede wszystkim nie czekaj, aż twój wewnętrzny głos zostanie zwolniony w stresujących sytuacjach. Zamiast tego proaktywnie daj się motywować i podlegać pewności siebie.

W tym programie rozmawialiśmy o rozlaniu niepomocnych myśli, jak na to, jak nie wpaść we wspólne pułapki myślenia. Rozmawialiśmy również o współczuciu wobec siebie. Wszystkie to wielkie długoterminowe podejście do kultywowania zdrowej przestrzeni mentalnej. Ale co, kiedy jesteśmy teraz na miejscu? Czy możemy wykorzystać nasze myśli w momencie wysokiego stawu, aby poprawić naszą wydajność? W tym celu możemy zwrócić się do dziedziny psychologii sportowej w celu coachingu.

Co mówi nauka o pozytywnym mówieniu?

Nie jestem sportowcem, ale ja jestem Zawsze podziwiali sportowców za całkowitą koncentrację i zdolność do wykonywania pod presją. Kiedy Stephen Curry wykonuje swój rzut wolny, wyobrażam sobie, że czas spowalnia i wszystko obce jest odfiltrowane. Ale zastanawiam się też – czy w tym momencie coś jeszcze przechodzi przez głowę? Czy mówi sobie coś, co sprawiło, że magia się wydarzyła?

Badanie z 2020 r. Z trzech 800 metrów biegaczy wykazało, że konsekwentne singal sprawiło, że biegają szybciej i czują się trudniejsze psychicznie.

może on to robi! Okazuje się, że pozytywne mówienie jest tajną bronią sportowca. Badanie z 2020 roku z trzema 800-metrowymi biegaczami wykazało, że konsekwentne korzystanie z samookrotności sprawiło, że działali szybciej i czują się trudniejsze psychicznie. Niekoniecznie myśleli, że ich prędkość była inna, ale ich występy mówiły za siebie.

Istnieją już dziesięciolecia badań pokazujących, że kibicowanie się ma realne efekty, aby zdobyć więcej punktów i wygrywając więcej konkursów. /p>

Jak sprawić, by pozytywne działanie na siebie

Pozytywne mówienie jest dokładnie tak, jak to brzmi-dosłownie rozmawiasz ze sobą w sposób motywujący, zachęcający i zwiększający pewność siebie . Możesz nawet dodać instrukcje coachingowe. (Pomyśl, że Mohammed Ali i „unosić się jak motyl; żądło jak pszczoła!”)

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy nie, możesz wypróbować tę metodę dla siebie następnego razu Zrób skorzystanie z remisu lub przedstawił prezentację zmieniającą karierę. Oto jak postawić dla Ciebie pozytywne mówienie.

1. Zacząć wcześnie. Pozytywne efekty są szczególnie silne, gdy jesteś nowicjuszem.

Gigi Fernandez jest emerytowanym i znanym tenisistą z 17 tytułami podwójnego Grand Slam i dwoma złotymi medalami olimpijskim. Wcześniej w swojej karierze ona i jej trener wymyślili skomputeryzowane ćwiczenia związane z mówieniem, które pomogą jej przekierować negatywną mówienie. Pomogło jej to skupić się i zrelaksować na boisku.

, ale nie musisz być galerem tenisowym, aby skorzystać z tego wzmacniacza wydajności. W rzeczywistości wielka recenzja kilkudziesięciu badań sportowych samookaleczenia wykazała, że ​​metoda ta była bardziej konsekwentnie skuteczna dla początkujących i młodzieżowych sportowców niż dla sportowców na poziomie zawodów. To nie jest tak, że pozytywne singer skrzywdziło elitarnych sportowców, po prostu nie wykazywał korzyści tak często.

2. Kiedy zadanie jest proste, zachowaj prostotę siebie: po prostu powiedz sobie, że możesz to zrobić.

Nie martw się, twój motywacyjny samopukowanie nie musi być tak wymowne jak trener mowy Herb Brooks (grany przez Kurta Russella) daje amerykańskiej drużynie hokejowej olimpijskiej w filmie Film Miracle.

Po prostu upraszcz. Zwłaszcza jeśli masz zamiar zrobić prostą akcję z dużą ilością pamięci mięśni za nim, jak uruchomienie 100-metrowej deski rozdzielczej lub rzucanie strzałką. Musisz tylko trochę się podnieść. W rzeczywistości jeden z oryginalnych eksperymentów do mówienia po prostu powiedział ludziom, aby powiedzieli sobie albo „możesz to zrobić” lub „nie możesz tego zrobić” przed rzuceniem strzałek. Możesz zgadnąć, jaki rodzaj samookaleczenia zbliżył rzutki do Bullseye!

Dlaczego to działa? Te proste, motywacyjne frazy samookaleczenia nieznacznie zwiększają twoje serce, ale poza tym zmniejszają nagłe zmiany w tętno. To zasadniczo podnosi swoje ciało w celu uzyskania wydajności, jednocześnie utrzymując stabilność, dokładnie to, czego potrzebujesz do wzmocnienia.

3. Kiedy zadanie jest złożone lub nowe, porozmawiaj o tym, https://yourpillstore.com/ co robić.

, ale czasami pomocne jest uzyskanie bardziej szczegółowego niż „możesz to zrobić”. Jeśli wykonujesz złożone zadanie lub coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, porozmawiaj o krokach, jakby jesteś swoim własnym filmem instruktażowym.

Nowicjusze, którzy dali sobie instruktażowe mówienie Z doskonałą techniką umieszczania w porównaniu do tego, kiedy próbowali się podnieść motywacją.

W jednym badaniu, nowicjusze golfiści, którzy dali sobie instruktażowe singal, skończyli z doskonałą techniką umieszczania w porównaniu z tym, kiedy próbowali się podnieść z motywacją. Może to wynikać z ich instruktażowego samokontroli, wskazując wzór aktywności mózgu związany z odgórną kontrolą, której potrzebujesz podczas nauki czegoś nowego lub robienia czegoś skomplikowanego.

4. Nie czekaj, aż twój wewnętrzny głos zacznie mówić-czy aktywnie.

gracze NFL zostali złapani za pomocą samookrotności na boisku. Jedną rzeczą, którą zauważysz o tym, jak to robią, jest to, jak celowe są. Nie reagują tylko, kiedy coś idzie dobrze lub się zepsuje. Zamiast tego wygłaszają sobie rozmowy podczas rozgrzewki, na ławce lub kiedy mają zacząć odejść.

Jest to dobry powód. W stresujących sytuacjach, na przykład gdy coś czyni ich niepokojącymi lub gniewnymi, spontaniczne samo-rozmowy sportowców zwykle jest negatywne. Z drugiej strony, jeśli nie czekają na własne automatyczne reakcje, ale raczej, proaktywnie za pomocą samookrotności, wiadomość jest bardziej pozytywna i motywująca.

, więc nie czekaj na twój Wewnętrzny głos wymyślił zachętę. Nakarm to przed wielką chwilą na scenie, na boisku lub w sali konferencyjnej.

5. Porozmawiaj ze sobą w trzeciej osobie, aby uzyskać lepszą regulację emocji.

Ten jest moim ulubionym. Chociaż nie jestem sportowcem, zdecydowanie jestem kimś, kto głośno rozmawia ze sobą w trzeciej osobie. Może to zabrzmieć głupio, ale nauka psychologiczna wspiera tę praktykę!

Samo mówienie trzeciej osoby tworzy lekką iluzję, którą rozmawiasz z kimś innym, co może zapewnić wystarczającą dystans psychologiczny, aby ułatwić regulację emocji.

Badanie obrazowania mózgu wykazało, że kiedy myślisz o złej pamięci lub widzisz coś awersyjnego, rozmowa z sobą w trzeciej osobie aktywuje swoje samooceny mózgu mniej niż w przypadku, gdy mówisz w pierwszej osobie. Oznacza to, że musisz użyć mniej samokontroli, aby regulować emocje, gdy mówisz: „Hej Jade, jest w porządku. Masz to ”, w porównaniu z„ Mam to ”.

Ten efekt może się zdarzyć, ponieważ samo-rozmnażanie trzeciej osoby tworzy niewielką iluzję, którą rozmawiasz z kimś innym, który zapewnia, który zapewnia Wystarczająca dystans psychologiczny, aby ułatwić regulację emocji. A jeśli chodzi o regulację emocji w sytuacjach o wysokich stawkach, każda pomoc, którą możemy uzyskać, jest dobrą rzeczą. Oliver, E .. Skutki samookrotności: przegląd systematyczny. . Journal of Sport and Exercise Psychology. 2011. Cooper, K. B., Wilson, M. R., i amp; Jones, M. I .. Szybcy mówcy? Badanie wpływu samookaleczenia na wytrzymałość psychiczną i czasy zakończenia u 800 metrów biegaczy. Journal of Applied Sport Psychology. 2020. Van Raalte, J. L., Brewer, B. W., Lewis, B. P., & Amp; Linder, D. E. Cork! Wpływ pozytywnego i negatywnego mówienia na wydajność rzucania rzutami. .